ทริคแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เพียงพอ

“นอนไม่หลับ” เป็นปัญหาการนอนรูปแบบใด รูปแบบหนึ่งที่ต้องได้รับการแก้ไขอย่างเร่งด่วน ซึ่งอาการนอนไม่หลับที่พบได้มาก เช่น การนอนไม่หลับหรือหลับลำบาก , นอนหลับไม่สนิท , ตื่นกลางดึก หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ รวมทั้งนอนเช้าหรือเร็วกว่าปกติ ตื่นตอนเช้ารู้สึกไม่สดชื่น นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอ ยังเป็นปัญหาของประชากรไทยประมาณ ร้อยละ 30-40 มีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรัง อยู่ที่ร้อยละ 10 โดยบุคคลที่มีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาการนอนไม่หลับมากที่สุด คือ ผู้สูงอายุ และผู้ป่วยที่มีโรคทางกายเรื้อรัง หรือใช้ยาประจำ รวมทั้งผู้ป่วยโรคจิตเวช

โดยปัญหานอนหลับ มักเกิดขึ้นเร็ว และเป็นอยู่ในช่วงเวลาสั้น ๆ และไม่เรื้อรัง สาเหตุส่วนใหญ่จะมาจากปัญหาทางด้านอารมณ์ ปัญหาความเครียดจากการทำงาน อาการเจ็บป่วยทางร่างกาย หรือการเปลี่ยนแปลงความเป็นอยู่ ทั้งสภาพแวดล้อม เสียงดัง อุณหภูมิต่าง ๆ รวมไปถึงการเปลี่ยนที่นอน หรือเดินทางข้ามเส้นแบ่งเวลาโลก ส่งผลให้ร่างกายปรับตัวกับสภาพที่เกิดขึ้นได้ช้า แต่ถ้าปรับตัวได้ก็จะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

1. Restless leg syndrome

เริ่มต้นด้วยความรู้สึกไม่สบายบริเวณกล้ามเนื้อขา หรือเท้า แต่จะรู้สึกดีขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวเท้าเล็กน้อย บางครั้งรู้สึกเหมือนมีบางสิ่งขยับในกล้ามเนื้อ จะเป็นในช่วงเย็น หรือตอนที่ผู้ป่วยเข้านอน จัดเป็นอาการที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว เวลานอนจะกระสับกระส่าย อาจต้องมีการนวดคลายกล้ามเนื้อ จะช่วยให้ผู้ป่วยรู้สึกดีขึ้น

2.Periodic limb movement disorder

ต่อด้วยอาการสะบัด หรือกระตุกเป็นพัก ๆ บริเวณขาทั้ง 2 ข้าง อาจพบได้ที่แขนบ้าง ส่งผลให้มีอาการนอนไม่หลับ และมักจะเกิดขึ้นทุก ๆ 20 นาที หรือ 90 นาที ในช่วงแรกอาจไม่รู้สึกตัว แต่ผู้ที่นอนใกล้ชิดจะเล่าถึงลักษณะอาการได้ดีกว่า มักได้ในผู้สูงอายุและผู้ป่วยไตวาย

3. Obstructive sleep apnea

อาการขาดลมหายใจระหว่างการนอน เป็นพัก ๆ พบได้ในบุคคลที่นอนกรนเสียงดัง สลับกับหายใจลำบาก อ้วน คอสั้น หนา และมักง่วงนอนมากในตอนกลางวัน ส่งผลให้ตื่นกลางดึกเป็นระยะ ๆ จัดเป็นโรคที่เกี่ยวกับการนอนที่ต้องระมัดระวัง และป้องกันให้ดีที่สุด เพราะหากขาดอากาศหายใจ ก็ส่งผลถึงชีวิตได้นั่นเอง

4. Circafian rhythm diorder

เป็นอาการของคนที่มีเวลาการนอนที่เกิดขึ้นช้า และตื่นสายกว่าคนทั่วไป เชื่อว่า หลายคนน่าจะเป็นอาการนี้ โดยเฉพาะวันเสาร์อาทิตย์

5.Primary insomnia

ปิดท้ายด้วยปัญหาการนอนที่พบได้บ่อย และมีปัจจัยกระตุ้นบางอย่างที่เกิดขึ้น ณ ขณะนั้น เช่น Jetlag หรือไม่สบายใจบางอย่าง แม้เหตุการณ์จะผ่านไปแล้ว แต่ก็ยังส่งผลให้นอนไม่หลับอยู่ อีกทั้งยังมีความกังวล หรือคิดเรื่องราวตลอดเวลา ทำให้การนอนมีปัญหา และนอนไม่หลับได้ง่ายขึ้น เวลาเข้านอนก็พยายามจะหลับ ส่งผลให้มีภาวะ hyperarousal ซึ่งจะหวนไปทำให้ความสามารถที่จะนอนหลับลดลง จะไม่สามารถนอนหลับได้ ดังนั้นควรแก้ไข เมื่อจัดการลูปนี้ให้หายไป

หลักการป้องกันอาการนอนไม่หลับ ที่คุณสามารถทำตามได้ง่ายๆ และควรทำอย่างต่อเนื่องทุกวัน เพื่อช่วยปรับให้การนอนมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม แต่ถ้าใครต้องการตัวช่วยดีๆ ที่จะทำให้การนอนหลับลึกขึ้น ไม่ตื่นกลางดึก เราอยากแนะนำให้รู้จัก “น้ำมันรำข้าวกอมฟลีนา” สารสกัดจากข้าวเกรดพรีเมี่ยม สกัดภายใน 24 ชั่วโมง เพื่อสารอาหารที่ดีที่สุด ช่วยเสริมภูมิต้านทานให้ร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดความเครียด และนอนหลับได้ง่ายขึ้น ผ่อนคลายตลอดทั้งคืน เรียกได้ว่า เป็นตัวช่วยที่คุณต้องห้ามพลาด