ป้องกันโรคเบาหวาน มาลดน้ำตาลในเลือด
สภาวะการขาดฮอร์โมน “อินซูลิน” คือ ระดับน้ำตาลในเลือดสูง เนื่องจาก เมื่ออินซูลินในตับอ่อนทำงานลดลง ประสิทธิภาพในการทำงานไม่ดี ทำให้ไม่สามารถนำน้ำตาลที่มีอยู่ในเลือดออกมาใช้ได้ตามปกติ คือ สาเหตุที่สำคัญของการเป็นโรคเบาหวาน
“โรคเบาหวาน” สาเหตุส่วนหนึ่งมาจากโรคทางพันธุกรรม แต่หลักสำคัญไม่แพ้กัน คือ เรื่องของการรับประทานอาหารประเภทน้ำตาล แป้ง ขนมหวาน ๆ อาหารแปรรูป และอาหารที่มีไขมัน ในปริมาณที่มาก ๆ เกินความจำเป็นของร่างกาย ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการเกิดโรคเบาหวาน โรคอ้วน เพราะมีปริมาณไขมันอิ่มตัวมากเกินไป ทำให้ไปยับยั้งการทำงานของอินซูลิน
วิธีการป้องกันโรคเบาหวาน
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค หลีกเลี่ยงอาหารที่ให้รสหวานมาก ๆ ให้กินในปริมาณที่พอเหมาะ
- รับประทานข้าวและแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวไรเบอร์รี่ ข้าวกล้อง ข้าวมันปู ขนมปังโฮลวีต
- รับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้ที่มีกากใยเป็นประจำ และพยายามลดผลไม้ที่มีรสหวานจัด
- ออกกำลังกายให้เป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 – 5 วัน ครั้งละ 30 นาที
- รักษาและควบคุมระดับน้ำหนักตัวให้อยู่ในปริมาณที่คงที่ กับค่า BMI (ค่าดัชนีมวลกาย)
- รับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของน้ำมันรำข้าว และมีสารอาหารในการลดระดับไขมันคอเลสเตอรอลไม่ดี ที่ก่อให้เกิด โรคเบาหวาน โรคความดัน และโรคหัวใจ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ สุรา เบียร์ แอลกอฮอล์ และของหมักดอง
ขอขอบคุณแหล่งข้อมูลที่มาอ้างอิง: ชนวนทอง ธนสุกาญจน์ และพิสมัย จารุชวลิต, 2552. สุขศึกษากับโรคเบาหวาน.กรุงเทพมหานคร: ชุมนุมสหกรณ์การเกษตรแห่งประเทศไทย.
ขอขอบคุณแหล่งข้อมูลที่มาอ้างอิง: เทพ หิมะทองคํา และคนอื่น ๆ. 2544. ความรู้เรื่องเบาหวานฉบับสมบูรณ์.กรุงเทพมหานคร: มหาวิทยาลัยรามคําแหง
ที่มา https://www.facebook.com/gomphrenaofficial เมื่อวันที่ 14 ตุลาคม พ.ศ. 2564 เวลา 20.00 น.