กอมฟลีนา

อาหารสำคัญอย่างไร ? ต่อการป้องกันและลดระดับคอเลสเตอรอลสูงในเลือด

อาหารสำคัญอย่างไร ? ต่อการป้องกันและลดระดับคอเลสเตอรอลสูงในเลือด

หลายคนทราบดี ว่าระดับ “คอเลสเตอรอล” ในร่างกาย บ่งบอกถึงสุขภาพได้อย่างดี และหากคุณมีคอเลสเตอรอลสูงเกินไป ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนั้น การรับประทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการที่ดี จะช่วยป้องกัน และยับยั้งภาวะคอเลสเตอรอลในเลือดสูงได้ แต่ก่อนอื่น คุณต้องทำความเข้าใจแนวทางในการรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง พร้อมวิธีการป้องกัน และดูแลตัวเอง เพื่อให้ห่างไกลจากโรคร้ายต่าง ๆ ถ้าพร้อมแล้ว ลองมาดูกัน

คุมปริมาณคอเลสเตอรอล อย่างไร?

ตามหลักสุขภาพ ควรรับประทานคอเลสเตอรอล ไม่เกินวันละ 200 มิลลิกรัม และควรเลือกแต่ไขมันชนิดดีเท่านั้น เพราะโดยทั่วไปคอเลสเตอรอลจะมีเฉพาะในอาหารที่มาจากสัตว์ หรืออาหารบางชนิด เช่น ไข่แดง , เครื่องในสัตว์ , ไขมันสัตว์ และสัตว์น้ำบางชนิด คุณจึงควรทานในปริมาณที่เหมาะสมต่อร่างกาย และถูกต้องตามหลักอาหาร 5 หมู่ รวมทั้งควบคุมพลังงานรวมที่เพียงพอต่อการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น กะทิ , ไขมันจากสัตว์ , เนื้อสัตว์ , เนื้อสัตว์ที่ติดมัน เช่น หมูสามชั้น เพราะกรดไขมันอิ่มตัว จะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตใหม่

แค่ปรับพฤติกรรม สุขภาพก็ดีขึ้นง่าย! สำหรับคนที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูง สิ่งแรกที่ควรทำ คือ ลด ละ เลิก พฤติกรรมที่จะก่อให้เกิดภาวะคอเลสเตอรอลสูง เช่น การรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง ในปริมาณที่มากเกินไป ทั้งเครื่องในสัตว์ หรือไข่ ก็มีระดับคอเลสเตอรอลที่สูงเช่นเดียวกัน รวมถึงคนทำงานที่ไม่มีเวลาในการดูแลตัวเอง หรือขาดการออกกำลังกายก็ส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) สูงขึ้น จนทำให้ระดับคอลเลสเตอรอลสูงได้

“โรคอ้วน” ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัย ที่ทำให้สุขภาพแย่ลง เพราะมีระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี มีค่าไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้น รวมถึงทำให้ระดับคอเลสเตอรอลที่ดีลดต่ำลงด้วย อีกทั้งการดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป นอกจากจะทำลายตับ ยังส่งผลกระทบต่อระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ได้

การสูบบุหรี่ก็อยู่ในความเสี่ยงเช่นเดียวกัน เพราะสารเคมีจากบุหรี่เป็นตัวการสำคัญที่เข้าไปขัดขวางการทำงานของคอเลสเตอรอลชนิดนี้ ทำให้คอเลสเตอรอลส่วนเกินไม่สามารถลำเลียงไปยังตับได้ ส่งผลให้หลอดเลือดตีบ เนื่องจาก การสะสมของคอเลสเตอรอลที่ผนังหลอดเลือด จนกลายเป็น โรคหลอดเลือดแดงแข็ง”

รับประทานอาหารที่มีกรดไขมันไลโนเลอิสม่ำเสมอ

กรดไขมันไลโนเลอิ พบได้ร้อยละ 50 ในน้ำมันพืชบางชนิด เช่น น้ำมันถั่วเหลือง , น้ำมันข้าวโพด และการรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโลเนอิร้อยละ 7-10 ของพลังงานที่ได้รับ จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ เพราะร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงคอเลสเตอรอลเป็นไลโนเอทมากขึ้น ส่งผลให้มีการเผาผลาญคอเลสเตอรอลที่ตับเพิ่มขึ้นด้วย

แต่สำหรับใครที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูง เป็นผลมาจากกรรมพันธุ์โรคบางชนิด ควรทานยาลดคอเลสเตอรอล และรักษาโรคต่าง ๆ ที่เป็นสาเหตุทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูง อีกทั้งต้องทานอาหารให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการ จะช่วยเสริมประสิทธิภาพในการรักษาให้ดียิ่งขึ้นได้

ไขมันในเลือดสูง เสี่ยงต่อการเกิดโรคอะไรบ้าง?

ภาวะคอเลสเตอรอลสูง จัดเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดโรคร้ายต่าง ๆ โดยเฉพาะหัวใจและหลอดเลือด ยิ่งใครที่มีภาวะไขมันในเลือดสูง จะมีโอกาสเป็นโรคหัวใจขาดเลือด และสมองขาดเลือดจนเป็นอัมพาต อัมพฤกษ์ หรือมะเร็งลำไส้ใหญ่ เป็นต้น ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง และเลือกทานอาหารเหล่านี้

  • กระเทียม อาหารลดไขมัน ช่วยยับยั้งกระบวนการสร้างคอเลสเตอรอลในร่างกาย พร้อมลดระดับไขมันในเส้รเลือด และช่วยลดความดันโลหิตได้
  • พริกไทยดำ ลดการซึมผ่านของคอเลสเตอรอลจากลำไส้เล็ก เข้าสู่กระแสเลือด
  • อัลมอนด์ ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี หรือ LDL-Cholesterol และป้องกันไม่ให้ไขมันไม่ดี หรือไตรกลีเซอไรด์ถูกดูดซับเข้าสู่ร่างกาย
  • ถั่วเหลือง มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวสูง ช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย และลดโอกาสเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
  • ชา แนะนำให้ดื่มชาขาว เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระ ลดคอเลสเตอรอลได้
  • อะโวคาโด อุดมไปด้วยไขมันชนิดดี ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลแบบดีให้ร่างกาย

วิธีดูแลร่างกาย

ใครที่มองหาวิธีการดูแลร่างกาย เพื่อช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ลองทำตาม ดังนี้

1.ลดน้ำหนักตัว

เริ่มจากลดน้ำหนักตัวลงร้อยละ 5 – 10 ทำได้ง่าย ๆ ด้วยการควบคุมอาหารประเภทแป้ง และน้ำตาล อีกทั้งออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และลดการทานอาหารฟาสต์ฟู้ด เพื่อช่วยปรับร่างกายให้มีความสมดุล และลดความเสี่ยงที่จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีแก่ร่างกายด้วย

2.เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์

การปรับพฤติกรรมทานอาหารจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ แต่ไม่ใช่งดทานอาหาร เพราะไขมันยังเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย เราแค่เลือกทานอาหารที่มีไขมันชนิดดี เป็นไขมันไม่อิ่มตัว และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ให้จำไว้ว่า ใน 1 วัน เราควรทานไขมันอิ่มตัวไม่เกินร้อยละ 7 ต่อวัน

3.ออกกำลังกายวันละ

รู้ว่ายากแต่ก็ต้องทำ! การออกกำลังกาย วันละ 30 นาที ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ และปรับให้ร่างกายมีความแข็งแรง
เสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ช่วยให้หายใจได้อย่างปกติ รูปร่างก็กลับมาสมส่วนมากยิ่งขึ้น แค่ออกวันละ 30 นาที ก็จะช่วยให้คุณจิตใจแจ่มใสแน่นอน

4.เลิกสูบบุหรี่

หากรู้ตัวว่า เป็นคนสูบบุหรี่จัด สูบวันละซอง ควรลดละเลิกโดยด่วน เพราะการสูบบุหรี่จะทำให้เกิดการสะสมคอเลสเตอรอลบนผนังหลอดเลือดมากขึ้น เพื่อความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายต่าง ๆ พร้อมทำให้สุขภาพคุณแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด

5.ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์

ลดการสูบบุหรี่ได้ ต่อไปต้องลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมีน้ำตาลสูง เช่น เบียร์ , เหล้าขาว และไวน์ รวมถึงเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาล เช่น วิสกี้ ก็ควรงด เพราะเป็นสาเหตุของโรคความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจล้มเหลว อีกทั้งยิ่งดื่มบ่อยๆ ก็ทำให้ปริมาณคอเลสเตอรอลเพิ่มสูงขึ้นตาม

ย้ำกันอีกสักครั้ง! การปรับพฤติกรรม และเลือกทานอาหารให้เหมาะสม จะช่วยทำให้ร่างกายห่างไกลจากโรคร้าย และปรับระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้ เพื่อทำให้ร่างกายของคุณกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง ซึ่งใครที่มีภาวะคอเลสเตอรอลสูง และต้องการตัวช่วยในการลดไขมัน “น้ำมันรำข้าว กอมฟลีนา” ตอบโจทย์มาก

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันรำข้าว กอมฟลีนา

“น้ำมันรำข้าว กอมฟลีนา” สกัดจากข้าวเกรดพรีเมียม เพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่ดีที่สุด พร้อมช่วยบำรุงร่างกาย ลดระดับคอเลสเตอรอล ไขมัน และความดัน อีกทั้งช่วยให้คุณผ่อนคลาย และหลับสบายในตอนกลางคืน การันตีคุณภาพ ด้วยการรับรองจากองค์การอาหารและยา

Shopping cart