กอมฟลีนา

อ้วนเหรอ.. ลดได้ สบายมาก

อ้วนเหรอ.. ลดได้ สบายมาก

“ความอ้วน” นั้น ใคร ๆ ก็ไม่ปรารถนา เพราะค่านิยมในสังคมปัจจุบัน เห็นว่า รูปร่างของผู้คนที่ผอม หมายความว่า ดูดี ทำให้ผู้คนส่วนใหญ่กังวลกันมาก ไม่อยากให้ตัวเองอ้วน เพราะจะดูไม่ดี พยายามสรรหาวิธีการต่าง ๆ เพื่อที่จะลดความอ้วน แล้วอะไรที่ เรียกว่า อ้วนการที่เราจะประเมินระบอบตัวเองว่า อ้วนนั้นทำได้หลายวิธี

  1. ตรวจสอบโครงสร้างรูปร่างของตนเอง หากรูปร่างของเราเป็นโครงสร้างที่ใหญ่ มีกระดูกที่ใหญ่เหมือนชาวตะวันตก การที่เราคาดหวังให้ตนเองผอมแบบคนที่มีโครงสร้างเหล็ก นั้นเป็นไปไม่ได้ แต่เราสามารถตรวจสอบได้ว่า รูปร่างเช่นตัวเรานั้น การที่มีโครงสร้างใหญ่แบบนี้ แล้วต้องใหญ่หรือเล็กแค่ไหนถึงจะเรียกว่า “อ้วน”
  2. วัดสัดส่วน การวัดสัดส่วนเรานอกจากการประเมินด้วยสายตา เช่น เรายืนตรงอยู่และก้มหน้ามองลงไป ว่าเรามีส่วนของพุงที่ยื่นจากใต้เอวลงไปแค่ไหน ก็คือ ต่างใช้สายวัดนั่นเอง

การใช้สาย นำสายวัด แบบช่างตัดเสื้อ ที่เป็นลักษณะสายอ่อน สามารถแนบไปตามลำตัว มีสองด้านที่บอกเป็นตัวเลขด้านหนึ่ง เป็นจำนวนเซนติเมตรอีกด้านหนึ่งเป็นจำนวนนิ้ว ให้เรานำสายวัด มาทาบอยู่ตรงจุดกลางสะดือ และให้เรา ดึงสายวัดอ้อมตัวเราไปด้านหลังและทบกลับมาด้านหน้า ที่จุดเดิม จากนั้น จึงดูตัวเลข ว่าเป็นเลขอะไร ประเมินโดยคร่าวว่า การวัดสัดส่วนโดยเฉพาะบริเวณช่วงเอว นี้ ว่าถ้าหากเราใช้สายวัด วัดเอวแล้ว มีตัวเลขที่มากกว่าสามสิบหกนิ้ว หมายความว่าเราอ้วนแล้วจำเป็นต้องลดความอ้วน 

ในบางทฤษฎีได้กล่าวไว้ว่า ถ้าผู้หญิงใช้สายวัดวัดเอวแล้ว มีตัวเลขที่มากกว่าแปดสิบเซ็นต์ติเมตร หมายความว่า ผู้หญิงคนนั้นอ้วนแล้ว หรือผู้ชาย ไม่ใช่สายวัดเอวแล้วมีตัวเลขที่มากกว่าเก้าสิบเมตร เซนติเมตร หมายความว่า ผู้ชายคนนั้นอ้วนแล้วเช่นกัน

  • การหาค่าบีเอ็มไอ การหาคาบีเอ็มไอเป็นวิธีการที่สามารถประเมินได้อย่างชัดเจนมากขึ้น ว่าเรานั้นอ้วนแล้ว
  • การใช้เครื่องวัด การใช้เครื่องวัดค่าที่ได้รับนั้นมีความแม่นยำมากที่สุด การใช้เครื่องวัดนั้น เครื่องวัดคุณภาพดีที่มีค่า แม่นยำมักจะอยู่ตามโรงพยาบาลใหญ่ หรือศูนย์สุขภาพความงามขนาดใหญ่ หรือแม้แต่สถานที่ออกกำลังกายฟิตเนสที่ได้มาตรฐาน เราสามารถใช้เครื่องวัดเหล่านั้นสามารถบอกค่าต่าง ๆ ออกมาได้ ซึ่งเมื่อสรุปค่าออกมาได้แล้ว เราจะทราบว่า เราอ้วนหรือไม่อ้วน

ในขณะเดียวกันมีเครื่องวัดที่ง่ายที่สุด ที่สามารถใช้ในบ้านเรือน แม่ค้าที่ได้อาจจะไม่ละเอียดเท่าเครื่องวัด คุณภาพขนาดใหญ่ ตามสถานที่ข้างต้นแต่สามารถบอกได้เช่นกันว่า เราอ้วน หรือไม่อ้วน เช่น เครื่องชั่งดิจิตอลที่มีค่าบอก จำนวนแคลอรี่จำนวนบีเอ็มไอของร่างกาย

เมื่อเราพิจารณาแล้วว่าอยู่ในภาวะอ้วนจะทำอย่างไร?

การลดความอ้วนโดยพื้นฐานที่ง่ายที่สุด คือ เรื่องของอาหาร เรารับประทานอยู่ทุกวันนั้น เมื่อเรากินเข้าไปมากก็จะเกิดการสะสมมากขึ้นด้วย และการสะสมส่วนเกินนั้น ก็คือ ทำให้เราอ้วน แต่หากเรารับประทานอาหารมาก และมีการใช้ออกไปมากด้วย นั่นก็จะทำให้ตลาดกัน สมดุลกัน

แต่มีสิ่งหนึ่งที่มากกว่าการที่จะตรวจสอบว่า รับประทานเข้าไปมากแค่ไหน คือ ประเภทของอาหารที่รับประทาน เช่นถ้าเรารับประทานอาหารเข้าไปมากแต่อาหารประเภทผัก ผักใบ ผักที่มีปริมาณน้ำเยอะ ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำเยอะ หากเป็นอาหารประเภทนี้ต่อให้เรารับประทานมาก ก็จะไม่ส่งผลให้อ้วนมากเท่าปริมาณเดียวกันแต่เป็นอาหารจำพวก เนย ชีส เนื้อสัตว์ติดมัน ดังนั้น เรามาดูกันว่า อาหารประเภทไหน ที่เราควรรับประทาน เพื่อลดความอ้วน หรือควบคุมน้ำหนัก

  1. อาหารประเภทแป้ง หรือพบเหตุนั้น หรือคาร์โบไฮเดรตนั้น อยู่ในรูปพืชผักผลไม้ ไม่ว่าจะเป็น พืชผักผลไม้สด หรือนำมาแปรรูป ออกเป็นผงแป้งแล้วนำไปปรุงเป็นเบเกอรี่เค้กขนมปังก็ตาม อาหารประเภทแป้งนี้ จะมีการย่อยโมเลกุล ออกไปเป็นไกลโคเช่น และน้ำตาล เรามีความจำเป็นที่จะต้องกินคาร์โบไฮเดรต เพื่อเสริมสร้างในเรื่องของพลังงาน เรามีความจำเป็นที่จะต้องกินคาร์โบไฮเดรต เพื่อเสริมสร้างในเรื่องของพลังงาน เป็นการเพิ่มพลังงาน แต่กินให้อยู่ในสัดส่วนที่พอดี เพราะเราได้ทราบแล้วว่า จะะกลายเป็นน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต ที่เราสามารถกินได้ อาจพิจารณาถึง โปรให้เรตเชิงเดี่ยว หรือฆ่าเพื่อให้เป็นเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตที่ดี จะเป็นคาร์โบไฮเดรตประเภทข้าวที่ไม่ผ่านการคัดสี่มาก ข้าวกล่องข้าวซ้อมมือ ขนมปัง ที่ไม่ใช้ขนมปังขาว เป็นประเภทขนมปังโฮลวีต เป็นต้น
  2. อาหารประเภทไขมัน อาหารทำให้ไขมันนั้นเราพบได้จาก ไขมันสัตว์ หรือไขมันจากนมไขมันจากพืช เช่น พวกธัญพืชตระกูลตระกูลถั่ว ไขมันนั้นจำเป็น และมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่หากเรารับประทานไขมันที่มากเกินไป ก็จะทำให้ร่างกายอ้วนได้ ไขมันนั้นแยกเป็นไขมันดีและไขมันไม่ดี เราควรเลือกกินไขมันที่ดี เชลล์ ไขมันจากถั่ว ไขมันจากปลา อืม และควรลดไขมันจากสัตว์เนื้อแดง ลดไขมันจากผลิตภัณฑ์นม เป็นต้น อาหารประเภทเนื้อสัตว์โดยทั่วไปมีไขมันแทรกอยู่ หากแต่คุณภาพของไขมันที่ได้รับนั้นมีไม่เท่ากัน
  3. พืชผักผลไม้ อาหารในประเภทพืชผักผลไม้สามารถแบ่งแยกย่อยลงไปได้อีกไม่ใช้อาหารพืชผักผลไม้ทุกประเภทที่จะไม่มีอ้วน ผักที่เรารับประทานกันโดยทั่วไปส่วนใหญ่เป็นผักใบ ผักใบเราสามารถรับประทานได้มากเท่าที่ต้องการ หากแต่ผักหัว จะมีส่วนผสมที่เป็นจะมีสารประกอบที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเยอะกว่ามากกว่าผลไม้ นอกจาก เป็นผลไม้ที่มี ผลไม้เรามักจะเข้าใจว่า ผลไม้สุก และผลไม้ดื่มน้ำแตกต่างกันผลไม้สุกที่ไม่ที่มีความหวานจะทำให้อ้วนกว่าผลไม้ติด เช่น มะม่วงดิบ เราสามารถกินได้มากแต่มะม่วงสุกมีความหวานเราสามารถกินได้น้อยซึ่งจริง ๆ เป็นความเข้าใจที่ผิด ผลไม้ดิบ สามารถเปลี่ยนผลไม้เป็นผลไม้สุกที่มีความหวานได้ หมายความว่า ผลไม้ดิบนั้นมีคาร์โบไฮเดรตมาก แต่ผลไม้ที่ควรใช้ในการที่ควรนำมารับประทานในช่วงการลดความอ้วน หรือควบคุมน้ำหนักนั้น คือ ผลไม้ประเภทอิ่มน้ำผลไม้ที่ชุ่มน้ำ เช่น ส้ม แตงโม
  4. รับประทานอาหารเสริมที่ช่วยดูแลระบบเผาผลาญ ระบบย่อยในร่างกาย และอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงร่างกาย ในช่วงที่ลดน้ำหนัก อาจจะทำให้ขาดสารอาหาร ในที่นี้ขอแนะนำ น้ำมันรำข้าว “กอมฟลีนา” ที่มีสารแกมม่าโอไรซานอลสูงเกิดจากการนำวัตถุดิบคัดพิเศษเกรดพรีเมียม จากนั้น นำมาสกัดโดยกรรมวิธีการปลูกและผลิต กลั่นที่ไม่ใช้สารเคมีในการปลูก นำมาหีบด้วยวิธีหีบเย็นภายใน 24 ชั่วโมงหลังการสี ช่วยดูแลสุขภาพ ทำให้สุขภาพแข็งแรง แม้ในช่วงที่ลดน้ำหนัก ร่างกายจะเพรียวขึ้น และยังช่วยดูแลในเรื่องป้องกันโรคต่าง ๆ เช่น ไมเกรน โรคนอนไม่หลับ มะเร็งและอื่น ๆ
PHP Code Snippets Powered By : XYZScripts.com
Shopping cart