หน้าหนาวมาถึงทีไร คนส่วนใหญ่จะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าและอยากที่จะออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งกัน เพราะเมืองไทยเป็นเมืองร้อน นาน ๆ จะมีลมหนาวมาให้ได้ชื่นใจสักหน แต่ก็ไม่ควรที่จะประมาท เพราะหน้าหนาวทำให้คนป่วยง่าย ทั้งเป็นไข้หวัด หรือภูมิแพ้กำเริบ จะให้ดีเรามาเตรียมร่างกายรับลมหนาว ด้วยการออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง สดชื่น กับเคล็ดลับง่าย ๆ ในการออกกำลังกายหน้าหนาวดีกว่า
ประโยชน์ของการออกกำลังในหน้าหนาว
ก่อนอื่นหล่ายคนอาจยังไม่รู้ว่า การออกกำลังกายหน้าหนาวดีอย่างไร การออกกำลังหน้าหนาวมีประโยชน์ และข้อดีก็คือ
- ออกกำลังกายหน้าหนาวช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมีภูมิต้านทาน ในช่วงหน้าหนาวนั้น คนทั่วไปมักจะป่วยกันได้ง่าย โดยเฉพาะโรคหวัด ดังนั้น อาจจะมีไวรัสปลิวว่อนอยู่ทั่วไปรอบ ๆ ตัวเรา ใครที่มีภูมิต้านทานแข็งแรงก็จะไม่ติดไวรัสจากผู้อื่น การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายข็งแรง มีภูมิต้านทานดี ไม่ป่วยง่าย เรียกได้ว่า เป็นการออกกำลังกายเพื่อเตรียมพร้อมรับศึกของเชื้อโรค และอากาศที่เปลี่ยนแปลง จะได้ไม่เจ็บป่วยง่ายนั่นเอง
- ทำให้ออกกำลังกายได้มากกว่าฤดูอื่น ใครบ้างที่เคยนึกอยากลุกขึ้นมาออกกำลังกาย แต่ติดอยู่ตรงที่ว่า ไม่ชอบอากาศร้อน ๆ เหงื่ออกมาก ๆ ทั้งเหม็น และเหนียวตัว ทำให้รู้สึกอึดอัด ยิ่งเข้าปออกกำลังกายตามยิมต่าง ๆ ก็มีผู้คนมาก แต่จะออกกำลังกายกลางแจ้งแดดก็เผาจนเหงื่อโทรมกาย หน้าหนาวนี่ล่ะ คือ คำตอบ เพราะคุณสามารถออกกำลังกายได้โดยที่เหงื่อไม่ออกมาก และยังออกกำลังกายได้นานกว่าปกติ มากกว่าฤดูอื่น เพราะเหงื่อไม่ค่อยออกทำให้ไม่ค่อยรู้สึกเพลียด้วย
- เหมาะกับคนที่กำลังอยากลดน้ำหนัก คนที่อยากลดน้ำหนักตัว ส่วนเกินอยู่แล้ว หน้าหนาว คือ โอกาสทองของคุณ เพราะคุณจะสามารถออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น มีแรงจูงใจเป็นอากาศที่ดี บรรยากาศดี ๆ กระตุ้นให้ไม่มัวแต่นั่ง ๆ นอน ๆ อยู่ในห้อง เริ่มออกกำลังจากสิ่งเล็ก ๆ และใช้เวลาสั้น ๆ ในอากาศที่สดชื่น ก็จะทำให้มีกำลังใจที่จะออกกำลังได้นานขึ้น มารู้ตัวอีกทีน้ำหนักก็ลดลง หน้าท้องลดและเอวเล็กลงอย่างไม่น่าเชื่อก็เป็นได้
- สามารถควบคุมอาหารไปพร้อมกับออกกำลังกาย หน้าร้อนเป็นฤดูที่หงุดหงิด หลายคนเครียดก็กินจุ หน้าฝนก็เช่นกัน ด้วยความรู้สึกไม่สบาย ไปไหนมาไหนไม่คล่องตัว อาจจะขาดโอกาสออกไปข้างนอกทำกิจกรรม มัวแต่กิน ๆ นอน ๆ อยู่ในบ้าน แต่เมื่อหน้าหนาวมาถึง การควบคุมการรับประทานก็ดีขึ้น ยิ่งเสริมด้วยการออกกำลังการอย่างเพียงพอ และสม่ำเสมอ ยิ่งทำให้ประสิทธิภาพ และความสามารถในการควบคุมปริมาณการกินอาหารทำได้มากขึ้นด้วยนั่นเอง
- ได้ทำกิจกรรมกลางแจ้งโดยไม่ร้อน ออกกำลังกายกลางแจ้ง มีความสุขกว่าหมกตัวอยู่ตามยิม ได้ออกมาวิ่งในสวนสาธารณะท่ามกลางอากาศเย็นสบายสดชื่น หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ เล่นกีฬากลางแจ้งแบบไม่ร้อน เทนนิสเอย แบดมินตัน ฟุตบอล และอีกมากมาย อยู่กลางแจ้งได้หลายชั่วโมงโดยไม่ต้องกลัวแดดจะแรง และร้อน
วิธีออกกำลังกายในหน้าหนาว
ต่อมาเรามาเริ่มออกกำลังกายในหน้าหนาวกัน ด้วยการเริ่มจากวิธีดังนี้
- เริ่มออกกำลังกายกันด้วยวิธีนี้ สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย หรือห่างเหินการออกกำลังกายมานาน การออกกำลังกายไม่ควรหักโหม แนะนำให้เริ่มจากกิจกรรมที่ทำอยู่แล้วประจำวัน เช่น การทำงานบ้านที่ทำประจำ เคยกวาดถูบ้านอยู่แล้ว เพิ่มเวลา และบริเวณการกวาดถูบ้าน อาจจะทำความสะอาดขัดเช็ดครั้งใหญ๋ให้ได้ออกแรง ขี่จักรยานท่ามกลางอากาศดี ๆ ไปซื้อกับข้าวหน้าปากซอย แทนการขับรถไป รดน้ำต้นไม้ ปลูกพืชในกระถาง หรือจะถึงขั้นทำสวนแปลงผักก็ไม่มีอุปสรรค เพราะอากาศเย็นกำลังดี เป็นการออกกำลังกายแบบได้ประโยชน์อื่น ๆ ไปด้วย
- มั่นใจว่า สภาพร่างกาย และ สุขภาพพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย อย่าลืมเช็กให้ดีว่า สุขภาพร่างกายเหมาะที่จะออกกำลังกายในหน้าหนาวหรือไม่ เช่นคนที่มีโรคประจำตัว หรือเป็นภูมิแพ้ อากาศชื้น และเย็นในหน้าหนาวอาจทำให้อาการกำเริบได้ ถ้าปออกกำลังกายหักโหม
- เริ่มด้วยการวอร์มร่างกาย ก่อนออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาทุกครั้ง ต้องมีการวอร์มร่างกายให้อบอุ่นก่อน เป็นการอุ่นเครื่องจะดีมาก
- ออกกำลังกายด้วยกิจกกรมที่ถนัดและชอบ เลือกกิจกรรมการออกกำลังที่ชอบ บางคนอาจจะออกกำลังกายเดินบนลู่วิ่งหน้าทีวี บางคนออกไปสวนสาธารณะ ถีบจักรยานรอบ ๆ สวน บางคนก็ไปต่างจังหวัดพักผ่อน พร้อมกับตกปลา หรือขี่จักรยานชมบรรยากาศ เป็นต้น
- เพิ่มระยะเวลาและการออกกำลังขึ้น เพื่อความท้าทาย เมื่อออกกำลังลังแบบเบา ๆ จนอยู่ตัวแล้ว ลองเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกาย และระยะเวลาในการออกกำลังกายให้มากขึ้น เราจะพบว่าตัวเราเองมีศักยภาพที่เหยียดออกในเรื่องการออกกำลังกาย และพบว่าตัวเองมีร่างกายแข็งแรงขึ้น
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะถึงแม้ในหน้าหนาวจะมีเหงื่ออกน้อย หรือไม่มีเหงื่อแต่ร่างกายก็ยังเผาผลาญเมื่อออกกำลัง ควรจะดื่นน้ำให้ร่างกายสดชื่น
- พักผ่อนให้เพียงพอ คนที่หันมาออกกำลังกาย ไม่ว่าจะในฤดูกาลใดก็ตาม หากจะให้ดีควรควบคู่ไปกับการพักผ่อนที่เพียงพอ คุณจะพบว่าตัวเองแข็งแรง สดใส และอ่อนเยาว์ขึ้น
- ออกกำลังให้เป็นนิสัย หลังจากที่ออกกำลังกายมาตลอดช่วงหน้าหนาว หลายคนได้ค้นพบว่า ตัวคุณเองนั้นเริ่มมีนิสัยการออกกำลังกายแล้ว ซึ่งนี่คือการเปลี่ยนแปลงที่ดีที่คุณมี และทำให้คุณเปลี่ยนไปตลอดกาล ทั้งสุขภาพ และภาพลักษณ์ที่ดูอ่อนเยาว์
- ให้รางวัลตนเอง สุดท้าย คุณสามารถภูมิใจได้ว่า ตลอดหน้าหนาวที่ผ่านมาคุณได้เอาชนะตนเอง มาเป็นคนที่ใส่ใจสุขภาพ และออกกำลังกายได้จริง ๆ อย่าลืมให้รางวัลตนเอง ด้วยการรับประทานสิ่งดี ๆ เป็นประโยชน์ ให้ของดีด้วยการดูแลตนเอง ยกตัวอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันรำข้าวกอมฟลีนาที่เป็นผลิตภัณฑ์จากการคัดสรรรำข้าวคุณภาพดีที่ปลูกด้วยวิธีเกษตรอินทรีย์ ไม่ใช้สารเคมี ให้สารอาหารเข้มข้นมีประโยชน์ต่อร่างกาย มาในรูปแบบแคปซูลที่รับประทานง่าย ให้รางวัลเป็นการดูแลใส่ใจตนเอง ด้วยการรับประทานกอมฟลีนาเป็นประจำ
